Amikor úgy érzed, már sosem lesz vége a télnek – a szezonális depresszióról
A természetes fény hiánya
Szakemberek szerint biokémiai folyamat áll a téli depresszió hátterében, amit az évszakok váltakozása, ezzel együtt a rövidebb nappalok és a természetes napfény csökkenése okoz. A téli depresszió kialakulásában fontos szerepe van két hormonnak, a szerotoninnak és a melatoninnak is, mivel hatással vannak a kedélyállapotra. Télen a napfény hiánya miatt megemelkedik a szervezetben a melatonin hormon szintje, fáradtabbnak, levertebbnek, álmosabbnak érezzük magunkat, és nehezebben tudunk koncentrálni, ami negatívan befolyásolja teljesítményünket. A nappali órák számának csökkenésével pedig a szerotonin szint is csökken, ami viszont hangulatunkra hat negatívan.
A téli depresszió
A téli depresszió, a levertségen, szomorúságon, aluszékonyságon kívül egyéb tünetekkel is jelentkezhet, mint az étvágytalanság, koncentrálási nehézségek, fásultság, vagy ingerlékenység, a folyamatos fáradtság érzet, nehézkes kommunikáció, alvászavarok, vagy akár a teljes befelé fordulás.
A szezonális depresszió hatékonyan kezelhető életmód változtatással és a szabadidő tudatos eltöltésével. Ezek közé tartozik az egészségesebb táplálkozás, ahol étkezésnél érdemes előnyben részesíteni a zöldségféléket, gyümölcsöket – akár friss, akár aszalt – és fokozottan figyeljük rá, hogy elegendő C-vitamint, cinket, D3-vitamint, magnézium készítményeket és tea formájában hasznos gyógynövényeket fogyasszunk. Segít a rendszeres testmozgás is, ami lehet séta, kocogás, vagy ha egy-két megállót gyalogol az ember a munkahelyére. Aki teheti, töltsön minél több időt a szabadban.
Ki lehet próbálni a jógát, és ne feledkezzünk meg a zene jótékony hatásáról sem. Tudatosan ápoljuk szociális kapcsolatainkat, és azokkal töltsünk több időt, akik jókedvre hangolnak. Minden olyan tevékenység jó hatással lehet ránk, amiben örömünket leljük, pozitív élményt ad.
A téli depresszió kezelésében hatékonyak még a fényterápia, és a homeopátiás gyógyszerek is.
Ha a tünetek három-négy hónapon túl sem enyhülnének, forduljunk szakemberhez.
Képek forrása: pixabay
Views: 82
